Witam! Mam pytanie odnośnie diety, którą teraz stosuję... chciałbym się dowiedzieć, czy jest ona odpowiednia do mojego treningu. Otóż trenuję obwodowo w poniedziałki, środy i piątki wszystkie partie mięśniowe a w pozostałe dni biegam z rana 30 minut a wieczorami trenuję sambo. Głównym celem diety jest zrzucenie zbędnych kilogramów, dlatego proszę [...]
[...] masy miesniowej diety nie posiadam tylko jem to samo codzienie 6.30 platki z mlekiem i bulka z serem i pomidorem 12.05 bulka i twarozek z pomidorem 16.00 piers z kurczaka ryz i warzywa 19.30 twarozek i banan Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok z przerwami Obwód pasa 89 Obwód klaty: 103 [...]
Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]
Witam. Mam 16 lat (za 9 miesięcy 17), z siłownią spotkałem się już wcześniej, ale nie na długo (około czterech miesięcy treningu od zera). Teraz znowu zacząłem ćwiczyć, otóż mój wzrost to 177cm i mam aż 95 kilo wagi. Wbrew pozorom nie jestem jakiś gigantycznie otyły, chociaż ciała trochę mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje [...]
[...] 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 4: - Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z [...]
Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]
Moja dieta na mase : Wzrost 178 cm 70 kg wagi Rano 6:00 Musli podane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan sałata 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy:) serek wiejski jogurt naturalny kiełbasa sucha orzechy włoskie batony corny na zabicie głodu kisiel jako solidna dawka węgli Po pracy ( zaleznie od [...]
[...] od supli. 0800 - 4jajka, banan 1000 - jablko, 100g orzechow 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g 1500 - gruszka, twarog chudy 150g 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) 1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening 2030 - banan 2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo, 2300 - 40g bialek (odzywka) dodatkowo [...]
Dieta redukcja 90 kg.co poprawić? 1 Posilek Białko jaja kurzego 250g Szynka 50gr Chleb pełnoziarnisty 110 Oliwa z oliwek 20 gr warzywa papryka pomidor cebula jednym slowem jajecznica 2 posilek Serek wiejski lekki 250 gr Wafle ryżowe 50gr jakies warzywo albo owoc do tego 3 posilek odzywka UNS WPC 40gr 4 Posilek Ryż brązowy 100gr piers 150 gr [...]
Witam Wszystkich, Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia. Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały [...]
Witam ułożyłem nową dietę proszę o ocenienie mojej diety. I porady. Bym prosił o pisanie negatywnych i pozytywnych komentarzy. DIETA na Poniedziałek -śniadanie 1 szklanka soku owocowego 1 sadzone jajko 2 bułki pełnoziarniste 2 plastry szynki -przekąska 1 jabłko koktajl: jogurt mleko płatki owsiane banan białko z jajka -2 śniadanie ryba surówka z [...]
Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;) moje dane : 18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - [...]
Witam, przedstawiam moją dietę. Prosze o uwagi. Waga: 85 kg Cel: masa :) Budowa: typowy endomorfik Staż: 3 lata z przerwami Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400 płatki owsiane - 50 Ostrowia - 40 Miód pszczeli - 10 Drugi posiłek: makaron razowy - 100 tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem) oliwa z oliwek - 30 Trzeci posilek: Ryż - 100 [...]
cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]
Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]
[...] 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa scitec 100%proff 17:30 taki sam posilek jak [...]
Witam. Ułożyłem dietę dla kobiety w wieku 4x lat. Waga 80 kg. Praca siedząca. Na początek spacery jako aktywność fizyczna. Mam prośbę o poprawki. Dieta nie może być też mega drastyczna, z tego powodu żeby kobieta nie zraziła się na wstępie. Proszę o podpowiedzi. zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = [...]
Waga: 75kg Wzrost: 172cm Wiek: 18 1. Płatki owsiane 100g Jajecznica 200g Mleko UHT 0,5% 250ml Orzechy włoskie 30g 2. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 3. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 4.Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 5.Po treningu Kasza gryczana 100g [...]
Wzrost 185 Waga 74 wiek 16 zapotrzebowanie kaloryczne około 2100 kcal. musli 100 g mleko 0.5 l garść orzechów garść rodzynek chleb żytni 120 g kabanosy 100 g jabłko ryż 100 g pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki jajka 3 sztuki makaron dwujajeczny 120 g serek wiejski 200 g oliwa z oliwek 10 g pomidory/ogórki W ciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
